1- Force
La force musculaire représente la capacité des muscles localisés d'exercer la plus grande tension musculaire possible lors d'une contraction.
On parle de FORCE MAXIMALE lorsqu'on peut situer l'intensité entre 77 % et 100 %. Le 100 % représente la charge maximale (CMAX) qui peut être déplacée qu'une seule fois (une seule répétition possible, 1RM).

2- Résistance
Le pourcentage relié à la zone de la résistance se situe entre 60 % et 77 %
Hypertrophie
Par ailleurs, les meilleurs gains en hypertrophie (body building) se situent pour leur part entre 70 % et 77 %

3- Endurance
C'est la capacité de résister à la fatigue dans des performances de force de durée prolongée.
Elle se caractérise par une capacité de force relativement élevée en liaison avec une importante capacité d'endurance.
L'endurance musculaire représente la capacité qu'ont des muscles localisés à effectuer le plus grand nombre possible de contractions lors de conditions aérobies.
Cette qualité se développe en travaillant avec des charges se situant entre 20 % et 60 %.