Théorie: Le volume élevé de contractions avec tension suffisamment élevée favorise l'hypertrophie des protéines contractiles et augmente la section transverse du muscle. Ce type d'entraînement est associé à de hauts taux de production d'acide lactique et d'hormone de croissance. Ce système favoriserait l'hyperthophie par un stockage accru de glycogène et par l'action anabolisante de l'hormone de croissance (action de synthèse sur les protéines afin d'augmenter le volume de la fibre musculaire).
En résumé, l'hypertrophie des muscles est le résultat de l'intensification des processus métaboliques en système anaérobie (système lactacide)

Repos: L'athlète se repose 45 secondes à 1 minute entre les séries.

Normes de surcharge pour la méthode culturiste:

Répétitions forcées.

A la fin d'une série on exécute 2 à 3 répétitions supplémentaires avec l'aide d'un partenaire qui accorde tout juste assez d'aide pour terminer la partie concentrique du mouvement. La partie excentrique est faite sans aide puisqu'on est 20 à 50 % plus fort en phase excentrique qu'en phase concentrique.

Superséries (superset). Cette méthode consiste en une série double sans pause entre les séries.
Mode A
On performe de suite deux exercices différents pour le même groupe musculaire (ex.: extension des jambes suivie de squats frontaux).
Mode B
On alterne une série avec un muscle agoniste et l'autre série avec son muscle antagoniste (ex.: extension des jambes suivie d'une flexion de jambe).

Répétitions ultra-lentes
Les répétitions ultra-lentes sont des répétitions faites de façon exagérément lentes, de sorte que 4 à 10 secondes soient nécessaires pour accomplir la phase concentrique et/ou excentrique du mouvement.