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Bienvenue Musculation 109-514
Facteurs de la force: maximale,
relative...
1. Facteurs multiples:
- Hérédité
- Section transverse du muscle (volume de la fibre musculaire plus
le nombre de fibres)
- La proportion des types de fibres (fibres blanches et fibres rouges)
réf. p. 25
- Capacité de mobiliser les unités motrices
(chez les non entraînés 30% de recrutement)
(chez les entraînés 50% de recrutement)
- Fréquence des impulsions du SNC (système nerveux
central)
- Capilarisation pour favoriser l'endurance
- Sexe
- Âge : après 25 ans perte de 1 % de force par année
- Éléments mécaniques: les leviers et les joints
d'insertion des muscles sur les segments
- Choix du système d'entraînement
- Réserve de force (physio-psychologique)
- Des sécrétions d'adrénaline qui rend le muscle
plus irritable
- Augmentation des stimuli provenant du SNC (activation électrique
par la motivation et concentration) |
2. Qualités
musculaires de la force :
2.1 Force maximale:
o Elle dépend de 3 facteurs:
| . - Section transverse (nbre fibres blanches) |
| . - Coordination intermusculaire (lorsque plusieurs
muscles sont sollicités dans un même mouvement) |
| . - Coordination intra-musculaire (synchronisation des
unités motrices) |
o La force maximale peut être
considérée comme:
a) Absolue: maximum de tension exercée sur le muscle
ou
b) Relative:
tension maximale par unité de poids corporel.
o La force maximale peut être améliorée par trois
voies différentes:
| a) par des efforts de brève durée
et forte intensité, effets: |
- / coordination intramusculaire
- pas de gain en hypertrophie |
| b) par l'accroissement de la masse musculaire, effet
: |
- hyperthophie du muscle, ex. : méthode d'entraînement
ou Blitz |
| c) par la combinaison des deux voies précédentes, |
ex. : méthode d'entraînement pyramidale |
Mécanisme de l'entraînement de force : il y a d'abord amélioration
de
l'innervation, puis seulement ensuite hypertrophie de la fibre musculaire
:
fibre contractée, fibre non contractée
(modifiée d'après Fukunaga 1976, 265)
2.2 Puissance
Définition: est caractérisée par la capacité
qu'a le système neuro-musculaire à surmonter des résistances
avec la plus grande vitesse de contraction possible.
o Elle dépend de 3 facteurs
| - le nombre d'unités motrices simultanément engagées
au début de mouvement (coordination intra-musculaire) |
| - vitesse de contraction (fibres blanches) |
| - la force de contraction des fibres musculaires engagées
(section transverse) |
o La puissance peut être:
a) Force de DÉMARRAGE: capacité de générer
une tension maximale au début de la contraction musculaire. Elle
dépend de l'engagement maximal du nombre d'unités motrices
au début de la contraction.
b) Force EXPLOSIVE: capacité de réaliser un accroissement
vertical de la force dans le temps le plus court possible. Elle dépend
de la vitesse de contraction des unités motrices, du nombre et
de la force de contraction des fibres impliquées.
OTE: Si la résistance à vaincre est faible , la force de démarrage
domine (ex.: lanceur baseball);
Si la charge augmente il y a engagement prolongé des fibres blanches,
la force explosive domine (ex.: départ 100 m de course, haltérophilie).
Relation entre le nombre de répétitions,
les pourcentages, les qualités musculaires,
les vitesses d'exécution et les temps de récupération
( d'après Charles Poliquin
% |
Répétition |
Vitesse d'exécution (C/E) |
Temps de récupération
(sec) |
Qualité musculaire
rôle |
100
95
90
88
85
83
80
77 |
1
2
3
4
5
6
7
8 |
préférable (
1/2) |
60 à 120 secondes
45 à 60 secondes
|
Force maximale
(acivation des unitées
motrice) |
75
74
72
70
68
66
65
64
63
62
61
60
|
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20 |
1/2
1/3 lent
2/3 lent
3/5 lent |
45 secondes |
Résistance
( tolérance à l'acide lactique)
ou
Hypertrophie (tempo lent)
( augmentation du volume musculaire)
|
58
40
30
20 |
25
30
35
40 |
1/2 |
30 secondes |
Endurance
( durabilité du mouvement) |
C = phase concentrique du mouvement
E = phase excentrique du mouvement
|
