Précautions:
La mesure des performances maximales, Charge Maximale (CMax) et Nombre Maximal de Répétitions (NMR) exige plusieurs précautions.

. Échauffement adéquat et spécifique.
. Arrêt lors de l'apparition de malaises.
. Position adéquate, principalement pour la colonne vertébrale.
. Matériel en bon état.
. Partenaires vigilants.
. Respect des temps de récupération (2 à 3 minutes) entre chaque essai.
. Mesure indirecte de la charge maximale (Cmax) en utilisant la mesure rapide du 3RM.
(3RM=± 90% du CMax)

A) Exercices avec charge :
Charge maximale (CMAX) ou 1 Répétition Maximale (1 RM) :

Définition: Poids le plus lourd avec lequel une personne peut effectuer une répétition en maintenant la technique du mouvement sans pouvoir exécuter une 2e répétition dans les mêmes conditions.

RM : Nombre maximal de répétitions qu'il est possible d'effectuer avec un certain pourcentage de la charge maximale.

Exemple : Avec 90 % de la CMAX on est généralement capable d'effectuer un maximum de 3 répétitions, 3 RM.

Pour estimer sa charge maximale sans être obligé d'expérimenter le 1RM procéder alors par la méthode indirecte qui utilise un indice de correction.

Tableau " Indice RM "
J. Mantion 1989

Pour convertir : multipliez la charge (lbs ou kg) par l'indice correspondant aux répétitions maximales obtenues (RM).
Exemple : si 4RM = 75 lbs (75 x 1,12) le CMAX sera : 84 l

B) Exercices à mains libres :
Exercice utilisé pour entraîner l'une ou l'autre des qualités musculaires. Sa principale caractéristique est l'utilisation du poids du corps ou d'une partie de celui-ci comme charge de travail.

La durée représente le type de source énergétique utilisée. Nous comprenons que lorsque l'exécution de l'exercice est facile plus la durée sera longue avant épuisement, l'inverse étant également vrai. La référence à la durée de vie des sources énergétiques sert alors à évaluer le degré de difficulté du protocole d'exécution.

Par exemple l'exécution de 5 chin up en 12 secondes représente un effort très intense pour la personne donc un degré de difficulté de force maximale. Par ailleurs si cette même personne se fait aider par un partenaire qui lui soutient les jambes, le nombre d'exécution pourrait facilement augmenter jusqu'à 25 chin up et la durée avant épuisement augmentera elle aussi.

Dans cette catégorie d'exercice entre les redressements assis, les tractions à la barre (chin up), les pompes (push up) ou tout autre exercice dont la tension musculaire n'est pas exprimée en livres ou kilogramme..