Choix
de son appareil cardio
Comment
choisir son appareil cardio circulatoire
Principes
de base de l'entraînement.
- Se fixer un temps de travail. Un
temps minimum de 20 minutes est nécessaire pour bien développer
sa capacité cardiovasculaire.
- Maintenir une fréquence
cardiaque cible.
- Pour maigrir,
il est préférable de privilégier une durée plus longue
par exemple : passer de 20 minutes à 30 minutes.
Augmenter son temps de travail cardiovasculaire plutôt que votre intensité
de travail. |
Choix
de l'appareil de cardio
La meilleure référence,
pour savoir si notre entraînement cardiovasculaire vise bien votre objectif,
est la fréquence cardiaque cible. Toutefois, le choix de l'appareil fait
une différence dans votre vie réelle. Il faut tenir compte de l'implication
de la masse musculaire totale que chaque appareil nécessite. Caractéristiques
des appareils cardiovasculaires * | Appareil | Masse
musculaire totale | Masse
musculaire impliquée | Activités
physiques ou objectif à améliorer | | Bicyclette
stationnaire | + | Membres inférieurs |
Bicyclette de route
Vélo de montagne
Brûler des graisses:
+
HDL (bon cholestérol) | | Stepmaster | ++
| Membres inférieurs | Muscles de la posture
Monter
les escaliers
Marcher plus longtemps
Brûler des graisses
+ HDL
(bon cholestérol) | | Tapis roulant | +++ | Membres
inférieurs
Muscles de la posture
Muscles des bras et épaules
(travail faible) | Randonnée pédestre
Sports
de course
Patin
Sports collectifs
Brûler des graisses
+ HDL
(bon cholestérol) | | Rameur | ++++
| Membres inférieurs
Membres supérieurs
Muscles
du dos
Muscles de la taille
| Canot - kayak
Vo2 max
+ force musculaire (faible à moyenne)
+ HDL (bon cholestérol) | | Climber | +++++
| Toutes les parties du corps | Escalade
Natation
Polo
aquatique
Vo2 max
+force musculaire moyenne
+ HDL (bon cholestérol) |
Niveau
de départ :
Quand la masse musculaire totale est importante, l'entraînement
devient plus exigeant. Par exemple, il ne serait pas recommandé de choisir
le "climber" si vous n'êtes pas actuellement en forme.
Alors,
privilégier comme méthode d'entraînement, une durée
de travail longue et une fréquence cardiaque basse. Sinon, vos muscles
non entraînés souffiront de trop de stress et vous vous verrez dans
l'obligation de cesser votre entraînement. Spécificité
:
Tout appareil cardio permet de maintenir les fréquences cardiaques
à une même intensité mais les masses musculaires impliquées
peuvent être différentes. À priori, la masse musculaire de
jambes est implicite, mais le reste du corps peut être également
sollicité de façon plus ou moins importante. Les autres muscles
du corps peuvent être impliqués dans le mouvement ou être sollicités
de façon statique pour maintenir la position du corps.
En d'autres
termes, être spécifique veut dire qu'il peut être recommandé
de choisir un appareil cardio qui simule le mouvement d'une activité que
vous aimez pratiquer. Le résultat musculaire sera alors plus performant
et la rentabilité plus grande. Le désir de poursuivre l'entraînement
en sera d'autant plus augmenté. Exemple :
Si vous aimez faire
de la bicyclette durant l'été, choisissez une bicyclette stationnaire.
Vous serez enchanté des résultats de votre entraînement de
salle,La montée de la route x qui était votre arrache-cœur
et votre désespoir sera votre prochaine réussite. Si vous
aimez faire de la randonnée pédestre, il serait préférable
de choisir le tapis roulant et d'y mettre un peu de pente,alterner avec le climber
pour faciliter des randonnées plus sportives.
* Classification
par Claire Senécal. | 
