Un métabolisme représente un régime ou système de fonctionnement particulier que l'organisme adopte lorsqu'il est soumis à des conditions d'efforts particulières.
Exemples : . le marathon....métabolisme aérobique;
. un sprint de 100 mètres...métabolisme anaérobique alactique;
. le hockey... métabolisme anaérobique lactique.

1- Aérobie
Le métabolisme aérobie est un système impliquant l'organisme entier dans un fonctionnement ayant pour ressource l'oxygène. Par conséquent, un entraînement en aérobie développera des améliorations sur la circulation sanguine tant au point de vue coeur que celui des vaisseaux sanguins (cardio-vasculaire).
Pour connaître la fréquence cardiaque à laquelle vous devez vous entraîner pour développer votre système cardio-vasculaire (VO2MAX) utiliser la formule de " Karvonen " ((FCmax-Fc repos) * I%) + FC repos)

Fc max : fréquence cardiaque maximale : 220 - âge
Fc repos : fréquence cardiaque de repos
(fréquence prise le matin au réveil dans une ambiance calme
à la suite d'une bonne nuit de sommeil. Plusieurs prises de fréquences donnent plus de précisions).
pourcentage de travail visé : 65 à 85 %
La zone qui permet une meilleure consommation des lipides (diminution du % de graisse se situerait entre 65 % et 75 % et la durée ne devrait pas être moins de 20 minutes.
La zone qui permet après un certain temps d'entraînement l'amélioration du système cardio-vasculaire (VO2 MAX) se situerait entre 75 % et 85 %.

2 Anaérobie lactique
L'anaérobie est un système puisant ses ressources dans le muscle lui-même, à même les réserves du muscle. Ce métabolisme est opérationnel sur une durée relativement courte, selon le stockage énergétique du muscle.
Le qualificatif lactique signifie que la durée de l'effort est telle qu'il se crée une accumulation d'une toxine (naturelle) musculaire, l'acide lactique.

3 Anaérobie alactique
L'anaérobie alactique signifie que la durée est si courte qu'il n'y a pas vraiment d'accumulation d'acide lactique dans le muscle.