Longueuil
Québec mars 2006
Entraîneur Claire
Senécal MSc
Ces cours sont offerts aux dames pour ralentir l'effet du temps
et améliorer leur qualité de vie
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Photos
François Poirier
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Échauffement articulaire
Bloc
1:
Squats: Quadriceps
Extension bras/Jambes: Fessiers et dos
Bloc
2:
Flexion alternée du coude: Biceps
Extension du coude: Triceps
Bloc
3:
Développé couché: Pectoraux et triceps
Abduction de l'épaule ( Row): Trapèze
Bloc
4:
Planche abdominale sur ballon avec 1 jambe: Transverse de l'abdomen, pectoraux, grand dentelé et autres muscles
Initiation: appuyer le ballon au mur puis laisser le ballon libre sous soi
Torsion latérale: Obliques de l'abdomen
Repos entre les séries
Fin
de l'entraînement
Un repos bien mérité
Étirements du bas du dos
Conclusion
à l'entraînement
Concentration et relaxation dans le mouvement Quadrupédie sur ballon
À genoux
sur ballon Équilibre
plus avancé
Notre
photographe à l'oeuvre: François Poirier
Bravo à tous mes élèves pour la qualité de leur investisement en entraînement
et à François qui a donné de si bonnes photos
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Conception graphique Claire Senécal MSc mars 2006 tous droits réservés