Muscles sollicités : - Grand pectoral (attache au sternum)
Muscles stabilsateurs : - Deltoïdes (très peu)

Marche à suivre :
- S'assoir sur un banc qui permet de placer les bras dans des angles de 90 degré, coude au niveau de la poitrine.
- Stabiliser les pieds au sol et les écarter de façon confortable ou placer les pieds sur un banc pour éviter de cambrer le bas du dos.
- Débuter l'exercice les bras ouverts, les appuis coudes sont vis-à-vis la poitrine, les paumes de main se font face.
- Ramener les appuis bras ensembles dans un mouvement d'adduction de l'épaule.
- Contrôler le retour des poids et laisser s'écarter graduellement les bras vers l'extérieur.
- Conserver en tout temps une légère fermeture de l'articulation du coude et de l'épaule.

Éviter :
- L'ouverture complète de l'articulation de l'épaule.
- De faire rebondir les poids en utilisant les tendons de l'épaule.