Muscles sollicités : - Grand pectoral (attache au sternum)
Muscles stabilsateurs : - Triceps - Deltoïdes

Marche à suivre :
-Saisir dans chaque main une poignée reliée à la poulie haute.
-Écarter les pieds pour stabiliser le corps, fléchir légèrement les genoux et pencher un peu le tronc vers l'avant.
-Partir le mouvement avec les mains à la hauteur des épaules et plier un peu les coudes.
-Ramener les mains vers l'avant vis-à-vis la poitrine et croiser une main au-dessus de l'autre.
-Alterner la position des mains à chaque répétion.

Éviter :
-De trop plier les bras.
-De balancer le corps.
-De cambrer le bas du dos.

Alternative d'exercice : - Adduction de l'épaule sur banc -Adduction inclinée de l'épaule.