Musculature profonde
Exercices d'équilibre sur ballon suisse

Exercices

» Abdominaux
» Bras
» Dos
» Épaule
» Jambes
» Tronc

L'objectif de cette séquence vise le renforcement de la musculature profonde. La musculature profonde est impliquée pour maintenir l'équilibre du corps lorsqu'il est en mouvement. Il est fortement recommandé de travailler ce type d'exercices pour les activités qui nécessitent la reprise d'équilibre tel que les sports de combat, de glisse ou lorsqu'il est nécessaire de réhabiliter les synchronismes musculaire après une blessure.

Pour en savoir plus sur la musculature profonde et le CORE lisez l'article sur la routine des abdominaux..

Phase I :
Sur une planche

Phase II :
À genoux sur ballon

Phase III :
Squat sur ballon

Phase IV
Squat sur ballon avec barre

Phase I : Débuter la séquence sur une planche d'équilibre haut

1- Prendre appui avec une main sur l'espalier	2- Débuter la flexion et laisser l'appui de main

3- Chercher à stabiliser la position sans appui	4- Tenir l'équilibre sur un seul pied puis changer de pied

Phase II : Enchaîner les exercices d'équilibre sur un ballon suise haut

1- Prendre appui sur les mains et genoux	2- Croiser les bras

3- Augmenter la difficulté en prenant un ballon à l'avant	4- Tenir puis bouger légèrement votre position pour affiner les réflexes de l'équilibre

Phase III : Séquence avancée pour squatter sur ballon suisse haut

1- Sécuriser sa position en se tenant sur un espalier	2-Débuter la flexion et laisser l'appui de main

3- Chercher à stabiliser la position sans appui	4- Squat sans appui

Phase IV: Debout sur ballon suisse avec une barre Pour expert seulement haut
Dans une cage à squat sécurisée avec des transverses ajouter une barre légère sur les épaules. Le partenaire se place à l'arrière et suit le mouvement prêt à intervenir au besoin en soutenant au niveau des hanches.