Muscles sollicités : - Quadriceps -
Muscles stabilisateurs : Grands fessiers- Moyens et petits fessiers - Ischios-jambiers

Marche à suivre :
- Prendre une barre de façon à ce que les paumes de la main puisse faire face vers le haut.
- Installer la barre sur les trapèzes supérieurs et les deltoïdes.
- Le dos est droit et les pieds sont de la largeur des épaules ( un peut plus large pour un meilleur équilibre) et légèrement en angle vers l'extérieur pour optimiser la stabilité.
- Les talons des pieds prennent appui sur un support pour compenser le manque de flexibilité de la cheville.
- Descendre jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Tenter de répartir le centre de gravité vers l'arrière de l'appui pied afin de bien solliciter les fessier et minimiser l'impact sur les genoux.
- Regarder vers l'avant et sortir légèrement la poitrine pour empêcher de trop fléchir le tronc. Ceci devrait aider à garder une posture adéquate pour le dos.

Éviter :
- D' osciller de l'avant vers l'arrière pendant l'exercice , il doit être le plus stable possible.
- De dépasser la verticale des orteils pendant la descente.
- De descendre sous la position de 90 degré (cuisses parallèles au sol).
- La vitesse n'est pas recommandé dans cette exercice il est préférable d'optimiser la coordination , la stabilité et le contrôle.

Alternative d'execice : poussée des jambes sur machine (position couché incliné(leg press)), poussée des jambes sur machine (position assis (hack squat)) squat avec la barre sur le devant des épaules(celui-ci sollicitera un peu plus quadriceps).