Muscles sollicités : - Jumeaux

Marche à suivre:
- Tenir un poids libre (dumbell) du côté du muscle à entraîner.
- Placer le pied, talon plus bas que les orteils, sur le bord d'un objet surélevé (boîte, banc, etc...)
- La main libre stabilise la position à l'aide d'un mur , d'un appareil, etc...
- Faire une extension complète de la cheville et tenir environ une seconde en contractant les muscles jumeaux.
- Descendre lentement le talon sous l'appui pied .
- Il est recommandé de contrôler l'exercice avant de surcharger

Éviter :
- De surcharger afin d'éviter les mouvements explosifs non-contrôlés

Alternative d'exercice : flexion de la cheville avec smith machine, flexion de la cheville assis sur machine