Muscles sollicités : - Jumeaux

Marche à suivre :
- Tenir un poids libre (dumbell).
- Placer les pieds , talons plus bas que les orteils, sur le bord d'un objet surélevé (boîte, banc, etc...)
- La main libre stabilise la position à l'aide d'un mur , d'un appareil, etc...
- Faire une extension complète des chevilles et tenir environ une seconde en contractant les muscles jumeaux.
- Descendre lentement les talons sous l'appui pied .
- Il est recommandé de contrôler l'exercice avant de surcharger

Éviter:
- De surcharger afin d'éviter les mouvements explosifs non-contrôlés

Alternative d'exercice : flexion de la cheville avec smith machine, flexion de la cheville assis sur machine