Muscles sollicités : - Ischios-jambiers - (Demi-membraneux et Demi-tendineux)
Muscles stabilisateurs : - Grands fessiers

Marche à suivre :
- Se coucher à plat ventre sur l'appareil, garder la tête basse.
- Placer les genoux afin que la rotule ne soit pas sur le banc.
- Placer le levier sur le talon d'Achille( haut du talon/bas du mollet)
- Relaxer les pieds.
- Fléchir jusqu'à 90 degrés.
- Redescendre lentement.

Éviter:
- La cambrure du dos.
- La cambrure cervicale.
- L'hyperextension des genoux
- Il est recommandé de ne pas surcharger afin d'éviter les mouvements explosifs non-contrôlés

Alternative d'exercice : flexion aux genoux debout