Muscles sollicités : - Grands fessiers - Quadriceps
Muscles stabilisateurs : - Ischios-jambiers - Moyens et petits fessiers - Jumeaux ( mollet )

Marche à suivre :
- De la position de départ les deux pieds ensembles effectuer un pas de géant avec alternance de jambes.
- Le tronc est droit, stable et légèrement penché vers l'avant.
- Descendre lentement sans dépasser un angle de 90 degrés au niveau de l'articulation du genou et ne pas dépasser la verticale des orteils.
- Pousser vers le haut pour revenir à la position de départ pieds ensembles et changer de pied.
- Alterner les pieds à chaque mouvement.
- Utiliser des poids libres( un dans chaque main) ou une barre déposée sur le trapèze.

Éviter :
- D'osciller vers l'avant
- L'hyperextension des genoux
- Il est recommandé de débuter cet exercice sans poids pour optimiser le contrôle et la coordination de votre répulsion.

Alternative d'exercice : Demi-fente avec poids, demi-fente sur smith machine, fente explosive en alternance , one leg press., demi-fente sur ballon suisse.