Muscles sollicités : - Deltoïdes moyens et postérieurs
Muscles stabilisateurs : -Trapèze supérieur et moyen

Marche à suivre :
- De la position debout, bras allongés, tenir une barre paumes de mains face à vous, mains écartées de la largeur du menton.
- Les pieds sont à la largeur des épaules et les genoux sont légèrement fléchis.
- Dégager les épaules vers l'arrière et sortir la poitrine pour permettre une meilleure exécution technique
- Amener la barre juste en dessous du menton. Garder la barre proche du corps et pointer les coudes vers le haut (les coudes doivent être plus haut que la barre).
- Descendre lentement jusqu'à ce que les trapèzes s'étirent.

Éviter :
- De cambrer le bas du dos
- D'osciller le dos.
- Retenir la barre pour optimiser le contrôle,

Alternative d'exercice : - Traction avec une barre , poids libres , poulie basse