Muscles sollicités : - Trapèze supérieur

Marche à suivre :
- De la position assise sur un ballon suisse, dos droit, saisir un poids dans chaque main
- Placer les pieds de la largeur des épaules.
- Débuter l'exercice en laissant les épaules tomber de façon naturelle vers l'avant et laisser s'étirer les trapèzes.
- Serrer les homoplates.
- Élever les épaules le plus haut possible et tenir la pause pendant quelque secondes.
- Redescendre lentement les épaules.
- Exécuter lentement pour de meilleurs résultats.

Éviter:
- De bouger le tronc.
- De fléchir le coude.
- La rotation de l'épaule qui endommage la coiffe des rotateurs.

Alternative d'exercice :- élévation des épaules avec une barre olympique - élévation des épaules à la poulie