Muscles sollicités : - Grand dorsal - Grand rond
Muscles stabilisateurs : Trapèzes moyen et inférieur- Deltoïdes postérieurs

Marche à suivre :
- Utiliser un banc.
- Prendre appui avec un genou et la main du même côté sur le banc, le tronc est parallèle au sol
- Le pied de l'autre jambe est bien ancré au sol et le regard porte vers le bas.
- Saisir un poids de la main libre.
- Garder le dos à plat , tirer sur le poids vers la poitrine en pointant le coude vers le haut. Ce mouvement est une traction et non une flexion du coude.
- Retourner lentement à la position de départ pour optimiser l'exercice
- Freiner à la toute fin du retour de charge pour bien laisser étirer les muscles du dos avant de faire le prochain mouvement.

Éviter:
- De balancer le dos cela limite le travail des muscles principaux.
- De laisser tomber le poids à la fin du mouve,ment.

Alternative d'exercice : - Tbar row