Muscles sollicités : - Grand dorsal - Grand rond
Muscles stabilisateurs : - Biceps

Marche à suivre :
- Dans la position suspendue, saisir une barre qui permet d'avoir les bras en complète extension au dessus de la tête.
- Tenir la barre en supination d'environ 4 à 6 pouces plus large que les épaules.
- Déposer les pieds dans les mains de l'aide. Contracter les abdominaux, croiser et fléchir légèrement les jambes.
- Avec l'aide du partenaire, tirer le menton jusqu'à la barre en essayant de serrer les omoplates.
- Ralentir le retour de poids pour optimiser l'exercice.

Éviter :
- De balancer le tronc car cela réduit le travail des muscles principaux.
- D'amener les coudes vers l'avant du corps.

Alternative d'exercice : - Traction latéral/frontal à la poulie haute - Traction prise rapproché