Muscles sollicités : - Deltoïdes médians et postérieurs
Muscles stabilisateurs : - Trapèzes

Marche à suivre :
- De la position assise, bras le long du corps, placer les pieds de largeur des épaules.
- Tenir dans chaque mains un poids libre, paumes de mains face au corps.
- Garder le dos droit et les abdominaux contractés.
- Élever les bras vers l'extérieur en pointant les coudes jusqu'à ce que ceux-ci soient parallèles au sol.
- Durant tout le mouvement garder les coudes et les poignets légèrement fléchis.

Éviter:
- De cambrer le bas du dos
- D'osciller le dos
- Retenir la barre pour optimiser le contrôle,

Alternative d'exercice : - élévation latérale avec poulie