Marche à suivre :
- De la position debout, bras allongés, tenir une barre paumes de mains
face à vous, mains écartées de la largeur du menton.
- Les pieds sont à la largeur des épaules et les genoux sont
légèrement fléchis.
- Dégager les épaules vers l'arrière et sortir la poitrine
pour permettre une meilleure exécution technique
- Amener la barre juste en dessous du menton. Garder la barre proche du corps
et pointer les coudes vers le haut (les coudes doivent être plus haut
que la barre).
- Descendre lentement jusqu'à ce que les trapèzes s'étirent.
Éviter :
- De cambrer le bas du dos
- D'osciller le dos.
- Retenir la barre pour optimiser le contrôle,
Alternative d'exercice : - Traction avec une barre , poids
libres , poulie basse
