1-Flexion du coude à la poulie
Low pulley Arm curl
2- Flexion du coude concentrée à la poulie
One arm low pulley curl
3- Flexion du coude à la poulie avec corde
Cable curl rope grip
4- Flexion du coude sur accoudoir
Preacher curl
5- Flexion du coude sur ballon avec barre
Barbell biceps curl on ball
6 - Flexion du coude sur ballon avec poids
Incline curl on ball
7- Flexion du coude assis
Dumbell biceps curl on ball
8- Flexion du coude debout au mur
Standing Z bar biceps curl
9- Flexion du coude debout mains pronation
Pronated Z bar Biceps curl
10- Flexion du coude debout mains en supination
Supinated Z bar biceps curl
11- Flexion du coude sur accoudoir mains prise marteau
Hammer preacher curl
12- Flexion du coude sur accoudoir mains en pronation
Pronated Preacher curl
13- Flexion du coude sur accoudoir mains en supination
Supinated Preacher curl
14- Flexion du coude concentré
Concentration curl
15- Flexion du coude concentré du coude sur accoudoir
One arm Preacher curl
16- Flexion du coude debout altené
Standing Dumbell biceps curl

1- Extension du coude poulie basse
Low pulley Over head triceps cable extension
2- Extension du coude debout avec corde
High pulley Over head triceps extension
3--Extension du coude une main
One arm triceps push down
4- Extension du coude barre en V
V bar Triceps push down
5- Extension du coude barre en pronation
Triceps push down
6- Extension du coude barre au front sur ballon
Lying triceps extension on ball
7- Extension du coude sur ballon suisse
Kick back lying on ball
8- Extension du coude barre au front
Lying triceps extension (barbell)
9- Extension du coude debout avec barre
Over head triceps barbel extension
10- Extension du coude à genoux avec poids
Kick Back
11- Extension du coude assis avec poids prise double
Seated Over head triceps extension(dumbell)
12- Extension du coudeconcentré
One arm seated Over head triceps extension(dumbell)
13- Développé debout avec poids concentré
Standing Over head triceps extension(dumbell)