| Muscles sollicités
: - Biceps
Muscles stabilsateurs : - Deltoïdes
Marche à suivre :
- Debout, tenir une barre Z avec une
prise de mains en pronation de la largeur des épaules, les pieds sont écartés,
les genoux sont légèrement fléchis et le dos est droit.
- Au début de l'exercice les bras sont en complète extension et
les poignets sont droits.
- Maintenir les coudes le long du corps durant tout
l'exercice.
- Fléchir complètement et garder le biceps contracté
en empêchant les épaules de bouger.
- Exécuter lentement
pour un meilleur résultat. Éviter :
- D'osciller
votre corps.
Alternative d'exercice : - Flexion des bras aux
poids libres | 
