Muscles sollicités : - Biceps

Marche à suivre :
- Assis à l'accoudoir, tenir une barre Z avec une prise de mains en supination de façon à ce que les bras soient bien appuyés sur l'accoudoir.
- Au début de l'exercice les bras sont en extension avec une légère retenue et les poignets sont droits.
- Tenir la barre de la largeur des épaules.
- Fléchir complètement et maintenir la position un moment.
- Exécuter lentement pour un meilleur résultat

Éviter :
- D'avancer ou de reculer votre corps pour obtenir un gain de momentum
- L'extension complète des articulations coude et poignet

Alternative d'exercice : - Flexion des bras au poids libre sur accoudoir - Flexion des bras sur appareil à accoudoir