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MUSCULATION

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Calculateur du 1 RM (une répétition maximale)
ou Charge maximale (Cmax)
RM load, training load, percentage and reps

Poids de l'essai
Répétitions max

100% = = 1 RM ou (Cmax)

50% = 25 repts
55% = 22 repts
60% = 20 repts
65% = 16 repts
70% = 12 repts

75% = 10 repts
80% = 8 repts
85% = 6 repts
90% = 3 repts
95% = 2 repts

Pour connaître votre Charge maximal (Cmax) ou (1 RM) une répétition maximale entrer dans la première case le poids que vous avez soulevé lors de votre essai ( ne vous préoccupez pas des unités de mesures) puis entrer le nombre de répétitions maximales effectuées ( préférablement moins de 6).

Le tableau vous donnera l'estimation de votre chage équivalente à 100% et les autres pourcentages de travail généralement utilisés en entraînement .

Equation prédictive à partir du poids total et du nombre de répétitions

Une estimation mathématique permet de prédire la force maximale théorique (1 RM) à partir d'une charge développée et le nombre de répétitions réussies.

Le calculateur est basé sur la formule suivante:

Poids * ( 1 + ( 0.033 * Nb rép) )