MUSCULATION					Claire Senécal
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Nom:	Cynthia Landry		Corrine ...Voir		Jérome ...Voir	Guillaume ...Voir
Âge:	19 ans
Objectif d'entraînement:	raffermir les fessiers, les abdominaux et se mettre en forme pour l'été		Mensurations: calculateur pas appliquable pour les femmes
Tempo:	1-0-2
Profil d'entraînement:	1 fois par semaine dans le cours et 1 fois le dimanche matin
Méthode d'entraînement :	classique
Années d'entraînements	6 mois pas trop sérieusement
Autre activité sportive:	natation, ski, planche à voile
Alimentation:	normale
% de graisse:	normal
Taille- poids:	160 cm	115 lbs
Travail:	sauveteur, moniteur ville de St-Lambert		Notes de bas de page: voir
			Remarques de bas de page: voir

Exercices de la routine: 1-crunch swiss ball 2- abduction hanche 3- side crunch swiss ball 4-extension hanche/ debout 5- twist crunch/ ball feet 6-adduction hanche/assis 7- crunch assis 8- extension dorsale

Crunch swiss ball	Exercice 1	Date							congé		reprise						grève		note1
		Charge
	Cmax: 20/40 sec	Série 1:		20		20		20		20		20		20		20				20
	QM: réssistance	Série 2:		16		20		20		20		20		20		20				20
		Série 3:		15		16		17		18		19		20		20				20
	Repts: 20	Série 4:																		15
	Séries: 3	Série 5
retour	bas	Commentaire
Abduction hanche/assis	Exercice 2	Date
		Charge	65		65		65		65		65		65		65				65
	Cmax: 110 lbs	Série 1:		20		20		20		20		20		20		20				20
	QM: réssistance	Série 2:		17		18		20		20		20		20		20				20
	% Cmax: 60%	Série 3:		16		17		19		20		20		20		20				20
	Reps: 20	Série 4:																		17
	Séries: 3	Série 5
retour	bas	Commentaire											plateau??
Side crunch swiss ball	Exercice 3	Date
		Charge
	Cmax:25 reps / 30 sec	Série 1:		25		25		25		25		27		27		27				27
	QM: réssistance	Série 2:		25		25		25		25		27		27		27				27
		Série 3:		23		24		25		27		27		27		27				28
	Repts: 25	Série 4:
	Séries: 3	Série 5
retour	bas	Commentaire
Extension hanche/debout	Exercice 4	Date
		Charge	35		35		35		35		35		35		35				35
	Cmax: 58 lbs	Série 1:		20		20		20		20		20		20		20				20
	QM: résistance	Série 2:		19		20		20		20		20		20		20				20
	% Cmax: 60%	Série 3:		17		18		19		20		20		20		20				20
	Repts:20	Série 4:																		12
	Séries: 4	Série 5
retour	bas	Commentaire											plateau??
Twist crunch/ ball feet	Exercice 5	Date
		Charge
	Cmax:13 reps / 18 secs	Série 1:		13		13		13		13		13		14		14				14
	QM:réssistance	Série 2:		12		13		13		13		13		14		14				14
		Série 3:		11		13		13		14		14		13		14				15
	Repts: 13	Série 4:
	Séries: 3	Série 5
retour	bas	Commentaire
Adduction hanche/assis	Exercice 6	Date
		Charge	75		75		75		75		75		75		80				85
	Cmax: 121 lbs	Série 1:		20		20		20		20		20		20		20				20
	QM: réssistance	Série 2:		19		20		20		20		20		20		20				20
	% Cmax:  60%	Série 3:		19		20		20		21		21		20		20				20
	Repts: 20	Série 4:												20		20
	Séries: 3	Série 5
retour	bas	Commentaire
Crunch assis	Exercice 7	Date
		Charge
	Cmax: 16 reps/40 sec	Série 1:		16		16		16		16		16		16		17				17
	QM: réssistance	Série 2:		15		16		16		16		16		16		17				17
		Série 3:		15		15		16		16		17		17		17				18
	Repts: 16	Série 4:
	Séries:3	Série 5
retour	bas	Commentaire
Extension dorsale	Exercice 8	Date
		Charge
	Cmax: 23 reps/40 sec	Série 1:		23		23		23		23		23		23		23				23
	QM: réssistance	Série 2:		20		23		23		23		23		23		23				23
		Série 3:		19		20		21		22		23		23		23				24
	Repts: 23	Série 4:
	Séries:3	Série 5
retour	bas	Commentaire

Note 1: Cynthia présentait depuis 2 semaines la formation d'un plateau. Comme ses exercices sont très axés sur les abdominaux, changer d'exercices aurait été comme produire une nouvelle routine. La fin de session approche et nous avons plutôt opté pour modifier l'ordre des exercices dans la routine. Cynthia a fait les 4 derniers exercices au début de la séance et a terminé avec les 4 premiers. Le résultat est concluant et le patron sera conservé pour la semaine prochaine. retour note 1, retour haut