MUSCULATION
Claire Senécal
http://www.collegeem.qc.ca/cemdept/edup/csenecal/
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Suivis d'entraînement

Corinne
Session Hiver 2004

Nom:

 Corrine Benoit


Cynthia ...Voir
Jérome ...Voir
Guillaume ...Voir
Âge: 18 ans
Objectif d'entraînement: raffermir les abdominaux, triceps et les cuisses Mensurations: calculateur pas appliquable pour les femmes
Tempo: 1-0-2      
Profil d'entraînement: 1 fois par semaine dans le cours      
Méthode d'entraînement : classique      
Années d'entraînements 1 an mais pas régulièrement      
Autre activité sportive: natation  
Alimentation: normale  
% de graisse: normal  
Taille- poids: 5 pieds 4 pouces 125 lbs  
Travail: sauveteur de piscine, monitrice de natation et technicienne dans une pharmacie Notes de bas de page: voir
  Remarques de bas de page: voir

Exercices de la routine: 1-arm extension 2- crunch swiss ball 3- side crunch swiss ball4-twist crunch swiss ball 5- crunch ball in feets 6-seated triceps extensions 7- adduction hanche 8- poussée de jambe assis incliné

Arm extension

Exercice 1
Date
       congé         grève        
Charge  45  45  45    45  45  45  45   45      
Cmax: 68 lbs Série 1:   15   15   15       15   15   15   15       15            
QM: réssistance Série 2:   12   11   12       13   14   15   15       15            
% Cmax: 65% Série 3:   10   11   12       12   13   14   14       15            
Repts: 15 Série 4:                                       11            
Séries: 3 Série 5                                                    
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Crunch swiss ball
Exercice 2
Date
                      
Charge             10 lbs 10 lbs   10      
Cmax: 55 reps /
60 sec		 Série 1:   55   55   55       55   55   55   55       55            
QM: endurance Série 2:   50   55   55       55   55   47   51       55            
  Série 3:   38   33   55       61   62   45   48       52            
Reps: 55 Série 4:                                                    
Séries: 3 Série 5                                                    
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Side crunch swiss ball
Exercice 3
Date
                      
Charge           5 lbs 5 lbs 5 lbs   5      
Cmax:15 reps /
30 sec		 Série 1:   15   15   15       15   15   15   22       22            
QM: réssistance Série 2:   15   15   15       15   15   15   20       22            
  Série 3:   12   15   25       27   15   22   19       22            
Repts: 15 Série 4:                                                    
Séries: 3 Série 5                                                    
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Twist crunch swiss ball
Exercice 4
Date
                      
Charge                          
Cmax: 49 reps /
55 secs 		Série 1:   49   49   49       49   49   49   49       49            
QM: endurance Série 2:   37   40   49       49   49   49   49       49            
  Série 3:   X   40   43       45   47   49   49       49            
Repts: 49 Série 4:       40   43       45   47   49   49       52            
Séries: 4 Série 5                                                    
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Crunch ball in feets

Exercice 5
Date
                      
Charge                          
Cmax: 30 reps /
25 secs		 Série 1:   22   30   30       30   30   30   30       30            
QM:réssistance Série 2:   21   24   25       26   27   30   30       30            
  Série 3:   20   22   23       24   25   30   30       30            
Repts: 30 Série 4:   X   20   21       22   24   28   30       35            
Séries: 3 Série 5                                                    
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Seated triceps extensions
Exercice 6
Date
                      
Charge 20 20 20   20 20 20 20   20      
Cmax: 28 kg Série 1:   15   15   15       15   15   15   15       15            
QM: réssistance Série 2:   12   10   11       12   13   14   15       15            
% Cmax:  65% Série 3:   10   10   10       9   11   12   14       15            
Repts: 15 Série 4:                                                    
Séries: 3 Série 5                                                    
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Adduction hanche
Exercice 7
Date
                      
Charge 75 75 75   90 90 90 90   90      
Cmax: 119 lbs Série 1:   15   15   15       15   15   15   15       15            
QM: réssistance Série 2:   15   15   15       12   15   15   15       15            
% Cmax: 65% Série 3:   15   21   20       11   13   14   15       17            
Repts: 15 Série 4:                                                    
Séries:3 Série 5                                                  
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Poussée jambes assis incliné
Exercice 8
Date
                        
flexion du coude concentré Charge 65 65 65   65 70 70 70   75      
Cmax: 97 kg Série 1:   15   15   15       15   15   15   15       15            
QM: réssistance Série 2:   15   15   15       15   15   15   15       14            
% Cmax:- 65% Série 3:   14   15   17       17   15   17   17       12            
Repts: 15 Série 4:                                                    
Séries:3 Série 5                                                    
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